你生气他当你耍任性?用 7 种方式表达你的心情,
可以解决一

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如果我们能充分地理解自己的感受,你会发现感受总是有它的道理。但不幸的是,通常伴侣总是在处理心情感受时经验到彼此间的冲突(有时候我们很生气,但对方就是不知道我们生气的点是什幺,只会以为我们无理取闹)。我们的另一半有时候总是不理解自己,曲解了彼此的动机,或是选择逃避远离面对这些心情的变化。下面是一些小技巧来帮助我们避免对心情感受的曲解,然后能够帮助我与另一半之间感觉更靠近一些。(当然朋友、家人之间也适用啰!)

(一切从认识自己的心情感受开始)

1. 理解自己的恐惧/害怕心情

有些心情是很自然的,但却要花比较多的心力去理解,而且这些心情有时候会有点点吓人。举例来说,小明对小王感到生气,但是他对自己的生气感到害怕,所以他或许会做一系列的举动去逃避完全地经验到这些感受:

他可能表现出没啥烦恼的样子。他可能会打给朋友,抱怨小王,而非直接跟小王沟通。他可能会想办法也激怒小王也对自己生气,让小王也表现出跟他相同的生气心情。他可能以悲伤的心情取代生气的心情。

小明需要釐清自己是如何处理生气的心情的,他或许可以更愿意去经验生气,更直接地表达出来,别让这种心情成为自己与小王间的疙瘩。

2. 看见过去经验的影子

所有人都会透过过去的经验来处理心情。举例来说:如果你还是小孩的时候遭受伤害或是批评,你或许无法允自己随便展现任何心情反应,因为你可能会觉得这样会有风险,而这样的心境也会让我们再次经验到批评与排斥。往后,当你的另一半稍稍的对你抱怨的时候,你可能会感受到极端的受伤 ;如果你不知道自己的心情受到什幺的影响(而对大多数人来说都是无法清楚知道的),你的反应的方式与强度可能会对你来说是一团谜,你与你的另一半可能都无法预测。

3. 慢下来,然后聚焦在心情上

允许自己可以完全地聚焦在自己的心情感受上。但这件事情有时候比看起来的难的多,生活中快速急迫的节奏有时候让大多数人没有空间去注意到自己的心情与感受。比起只是把忙入的生活方式慢下来,了解到「心情」的重要性对我们的生活可能更关键。 允许自己可以有时间注意到自己的心情,而最重要的是让自己可以更完全地经验心情而不抱任何批判。

4. 注意自己的身体

如果你还没有準备好注意到自己的心情,你或许可以採用一些小技巧来注意看看自己身体感觉的变化。 许多人本心情经验成一种生理的变化。当你注意到这些生理感官的变化时,你也会开始解释这些生理上的变化。举例来说,如果你等下要去考试,你可以注意到自己心跳加快,你或许就会把这整状态标签为「紧张」的感受。除此之外,如果你感觉到心跳加速也有可能是你看到了某个很吸引你的人,而你或许会把这个心情状态标签为「热情」。有时候我们无法永远地立即清楚自己的感受是为什幺而来,有些人就是比别人更容易破解自己内在状态的缘由。但花些精力注意自己的身体讯息可以提供我们很多心情的线索。

5. 尝试选择一个心情的原因

另外一个方式来了解自己的情绪是碰碰运气猜猜看自己真正的心情是什幺。有些时候我们痛恨把什幺事情都釐得很清楚:他们不愿意去了解自己的心情状态,总是害怕别人会觉得自己是冥顽不灵的或是又来了。但有时候帮自己的内在状态预留一个假设,可能会带来许多帮助。

6. 试着让自己的心情变得有内容

让自己知道适合描绘不同心情的方式,记住我们的心情有时候是很複杂的。你或许需要用很多话才能够精确地描绘自己的经验,让自己可以自由地运用不同的字彙来描述自己的状态。你的内在声音可能听起来像是:「我感到有些悲伤,但悲伤中有一种安逸的感觉,我也体认到悲伤是永远不会消失的,不论我排斥它或是与它共存。我也感觉到一些骄傲,因为自己够坚强去能够经验悲伤的感觉。」

7. 就开始聊聊看吧!

另外一个可以帮助无法了解自己心情状态的人,就是邀请他们聊聊看自己的经验;可能会这样说道:「我不知道自己有什幺样的感觉,但……」有时候我们或许可以讨论看看不知道自己有什幺感觉的这件事情,我们会有什幺感受或心情。

希望我们都可以试试看这些建议,来帮助自己或是自己的另一半(朋友、家人)彼此之间感觉比以往更靠近。

如果你总是觉得别人不了解自己的心情,最好的开始就是先懂得了解自己的心情、表达自己的心情、面对自己的心情。当我们学会了自己的「心情」是怎幺一回事时,我们也能够了解到如何理解别人的心情,然后选择一个适合的应对方式,或是变成一个「贴心」的人。

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