你生病全是因为脖子!转转头捏捏耳朵改善失眠、耳鸣

时常觉得莫名心悸、晕眩,常常头痛或失眠,一整天倦怠无力,去医院求诊,却发现检查数值都算正常?自律神经失调可说是现代人常见的文明病,会引发身心灵种种不适,却觉得听起来十分飘渺,不知道该如何改善?其实,自律神经失调,可透过放鬆脖颈僵硬来改善!
脖颈前倾容易僵硬 导致自律神经失调、淋巴阻塞
平时上班盯电脑、休息时间滑手机,低头看报或吃饭,都会造成脖颈僵硬,而日本健康专栏作家崎田美娜更指出,不只是生活习惯,肉体和精神的压力也会造成肩颈僵硬。感觉到压力时,脖子周围的肌肉就会变得紧张,形成难缠的僵硬和紧绷。
而造成肩颈僵硬的一大原因,就是脖子侧面的大肌肉胸锁乳突肌。所谓的胸锁乳突肌,是转动脖子时的重要肌肉,与缓和压力的自律神经有关之外,周围还有着大量的淋巴集中,前倾的姿势会造成这块肌肉的僵硬。
着有《你生病全是因为脖子》一书的日本脑神经外科专家、颈椎症候群医疗权威松井孝嘉医师也表示,脖颈僵硬会使自律神经受到压迫,造成头痛、晕眩、焦虑、失眠、倦怠、口渴、耳鸣以及忧郁等症状。

《放鬆脖颈这样做》
STEP1.挺直背脊,只转动脖子,朝向右边。插画中的斜线就是胸锁乳突肌的位置,而锁骨上方的部位,就是最容易产生僵硬的地方。
你生病全是因为脖子!转转头捏捏耳朵改善失眠、耳鸣
STEP2.用右手的三根手指头轻轻压迫10秒钟,保持着按压,让头部转向左边10秒钟,来回两组,再按压另一侧,重複动作。
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STEP3.捏着耳垂上、中、外地轻轻拉扯,揉捏转圈,花费30秒以上仔细进行,有助于促进颈周的血液循环。
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STEP4.伸展背脊,将手臂举到与肩同高,脖子导向另一侧,转动手掌。将手掌缓缓地正反转动,能够放鬆肩关节,也能连带地让脖子的活动更顺畅。双手各转20秒钟。
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POINT:整个过程中,别忘了保持呼吸。
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